p max

[...] 5. brzuch, uginanie nóg w zwisie na drążku, trzymanie nadchwytem*20 6. wznosy tułowia, ławka rzymska*20 4 obwody, przerwy między ćwiczeniami jak najkrótsze, między obwodami max.1 min, założenie jest, że będę ćwiczyła co 2 dzień ale na razie wychodziły dłuższe przerwy bo wolno się regenerowałam, może to całe żarcie pomoże%-) Zmieniony przez - [...]

[...] plecach. Mnie pomogło dodanie kilku dodatkowych serii w dzień w którym nie ćwiczyłem pleców (np. 3 dni po treningu pleców, dałem 4 serie podciągać, dokładnych technicznie x max, ale z obciążeniem - wykonałem 10, 8 , 6 i 6 powtórzeń). Niby musiałem zachować regeneracje itd, ale uważam, że w tygodniu 4 serie podciągań tylko w treningu pleców to [...]

Czy jestes w stanie ułożyć coś podobnego dla początkującego ale ćwicżącego w domu??(p.s. małe miasto i siłownia cały dzień zajęta) Mam do dyspozycji tylko hantel 12,5kg(max) i meble. Chodziły by mi o coś takiego aby poprawic trochę szybkośc i gibkość ciała ,a także troche przypakować. I żeby szło się z tymi ćwiczonkami uwinąć w 30min. Jakby co [...]

[...] 4.Wznoszenie na palcach 12/10/8/8 Przy 'Wznoszeniu na palcach" polecam większy zakres powtórzeń (20-25) Plecy: 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do brody (4*max) 2.Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 12/8/6 3.Przyciąganie końca sztangi siedząc 12/10/8 3 ćwiczenie wydaje mi się nie potrzebne, w 2 ćwiczeniu dałbym 4 serie. [...]

3 razy w tyg. : 1) przenoszenie nóg za głowę leżąc - 2 x MAX lub odpychanie nóg leząc przez kogoś – 2 x MAX 2) spięcia 4 x na maxa ..:: Jeżeli w jakiś sposób pomogłem Ci moją wypowiedzią to kliknij na napis "CZYTELNIK DZIAŁU" w prawym dolnym rogu ::.. ..:P:..::..:Z:..:D:..:R:..:A:..:W:..:I:..:A:..:M:.. ..::..::.. eNTi [...]

Znaczy wiesz mi raczej chodzi o to ile ludzie przy mojej wadze średnio podnoszą ;p ...Bo maxa znam .. ;p A ponoć trzeba podnosić minimum swoja wage.. na max .. A szczerze mówiąc brakuje mi pare kilo .. A wiesz może jak wkręcić w to wszystko worek ?? Jak rozgrzewkę pobić chwile ?? czy raczej po treningu na zużycie resztek energii .. Bo mam worek [...]

RafiTile - Jak to NIKT nie lubi KSW? Chyba nie za dokładnie czytasz forum :-P. Tak ortodoksyjnych hejterów KSW jest może tutaj max kilku. Czas spać, good night :-).

ja tam watpliwosci co do 43 nie mam... sam mam tyle a moja lapka nie wyglada jakos fajnie mimo iz taki wysoki nie jestem (przerost trica nad bicem) i wizualnie wyglada na 40 max ... dlatego wiem ze obwody i wyglad to dwie rozne rzeczy i moga mylic... ale chce zobaczyc nogi dla mnie to 50 % wygladu wiec jest wazne, i bez migania sie :> :P

Przemo ile płacisz za jajka ? Dawaj Pepsi Max ja zgapiłem od Papaja jest lepsza od light :-P

[...] z metką z "feniks lab" która tak mi pompowała łapy, że nie mogłem dokańczać treningu, a na tym gównie nie mam pompy, ale siła idzie ;/ .. ale to chyba nie jest działanie tej metki tylko mass up z activlab z dodatkiem kreatyny xD .. jednym słowem jedno wielkie g**** i ściema z tej mety .. zero pompy, a siła idzie bo ostro daje z siebie max ! ;P

[...] ( 60% ) + Kiełbasa sucha + paryka ok. 380 kcal Kolacja: może się do wydać troche głupie ale zawsze wypijam sok lub wodę ponieważ, wracam do domu z siłowni ok 20, a kładę się spać 22, a max moge zjeść coś 3h przed snem Czasem zdaży się coś zjeść w szkole lub w domu jakiegoś cukierka czy coś czego nie ma w diecie więc przeznaczam na to 150 kcal

Jeżeli chodzi o ankietę to zamieszam niżej: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65kg Wzrost : 176cm Obwód ramienia : okolo 38cm Staż na siłowni : 2,5 lata Ilość spożywanego białka : 130g/dziennie Ilość spożywanych węglowodanów : ok. 400g/dziennie Ilość spożywanych tłuszczów : 65g/dziennie Opis przebytych cykli sterydowych : nie było Trening : 4 razy [...]

[...] na płaskiej 10-8-6 2. Martwy ciąg 10-8-6 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10-8-6 4. Wyciskanie żołnierskie(military press) 10-8-6 5. podciąganie na drążku 3x max. (oczywiście się nie podciągniesz, więc robisz zamiast tego ściąganie wyciągu górnego do klatki, a jak nie masz wyciągu to sie podciągaj, tylko znajdź typa, który by Ci [...]

[...] nogach 3x8-10 - przyciąganie sztangi do brody 3s. - wiosłowanie sztangą 3x10-6 - uginanie ramion z hantla 3x12-6 brzuch bede cwiczyl w nietreningowe, w pilke nozna bede gra max 2 razy w tyg bede tez biegal ok 2 razy w tyg moze byc? Zmieniony przez - kamyk1o1 w dniu 2011-04-01 17:49:32 Zmieniony przez - kamyk1o1 w dniu 2011-04-01 17:52:14

[...] Obiad Ryż paraboiled 90g 7g.B / 1g.T / 71g.WW Pierś z kurczaka 150g 32g.B / 2g.T / 0g.WW Oliwa z oliwek 20g 0g.B / 20g.T / 0g.WW Brokuły lub inne ważywa Ten posiłek daj max 1 godz po treningu, czyli pół godz wcześniej i bez oliwy. Łącznie: 39g.B / 23g.T / 71g.WW / 644 kcal IV. Przed "Pracą" sidzedzącą przy komputerze Makaron nitki [...]

[...] własciwie czuje się bardzo dobrze :-D znakomicie :-D dlatego zrobiłam sb dzisiaj 3 serie po 20 powtórzeń . 1)Unoszenie nóg leżąc 2)Skręty tułowia 3)Spider-mans + plank max i aeroby (30 min) :-P A jutro nie idę do szkoły , bo jestem chora }:-( fajnie jest }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/781f17accf9c40ddbdd1bc4fbe333f70.png [...]

[...] 6 i pół |-) /4/6 4a. supermeny( zamiast wznosów) 3x 10 4 . uginanie przedramion 10 x 11/16/16 (8) 5a. brzuszki 3x20 5b."brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 5c. Plank max 19/13/17 sek Przy przysiadzie strasznie strzelały mi kolana , pierwszy raz tak mam , może za słabo się rozgrzałam , nie mam pojęcia :-{ Przy wypadach starałam się robić [...]

[...] /26 /26 2b. pompki 8 /6/ 5+4 4a. supermeny 3x 10 4 b. uginanie przedramion 8 x 16/16/16 (8) 5a. brzuszki 3x20 5b."brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 5c. Plank max nie pamiętam ile dokładnie sek. , w 1 serii coś ok 20 , w 2 mniej , a w 3 to kilka sek. tylko #-P 1. poszło 26 kg /-) i kolana nie strzelały dzisiaj , może dlatego ,że [...]

[...] 4x 10 3. Rozpiętki 4x 12-10 1. Modlitewnik 12/10/10/8 2. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 powtórzeń ŚRODA Plecy 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 4. szrugsy 4x 15/12/10/8 Do pleców dodam jeszcze cos na nagi i git :D Bynajmniej tak mi sie [...]

To nie jest mój partner tylko kumpel z siłki ani to nie jest 130 % ciężaru max, wrzucie sobie tyle i zróbcie nawet parę powt. z pomocą kolegi a nie *******icie;p Jakbyście nie wiedzieli tu oceniamy sylwetkę a wy mi *******icie o technice. Jakbym chciał to bym założył sobie temat o nazwie Jaką mam technike? Jeszcze raz suple podaje. Oto wszystkie [...]